การเรียนรู้ที่จะใช้ลู่วิ่งต้องใช้หลักการเดียวกันกับการฝึกฝนที่นักวิ่งใช้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขัน
คุณต้องเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอาการวิงเวียนศีรษะ
และปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตหรือการขาดน้ำ
ค้นหาวิธีการใช้เครื่องลู่วิ่งโดยทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนนี้
1. ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาข้อต่อหรือหลัง แพทย์สามารถระบุได้ว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (เดิน) หรือต้องฝึกออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง (วิ่ง)
2. ซื้อรองเท้าวิ่งที่สะดวกสบาย ลองใส่รองเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะซื้อรองเท้าใด ๆ คู่ที่เหมาะสมควรรู้สึกสบายอุ้งเท้าของคุณและให้พื้นที่ในนิ้วเท้าของคุณ
ถ้าเป็นไปได้ควรสวมใส่รองเท้ารอบ ๆ บ้านทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถนำรองเท้ามาใช้วิ่งได้ โดยไม่มีอาการรองเท้ากัด
3. ดื่มน้ำเปล่า 16 ถึง 24 ออนซ์ (0.5 ถึง 0.7l) น้ำ ใน 90 นาทีก่อนที่คุณจะออกกำลังกายลู่วิ่ง เนื่องจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่งส่วนใหญ่ใช้เวลานานกว่า 20 นาทีคุณสามารถทำให้เหงื่อออกมากและทรมานกับการขาดน้ำในภายหลัง นำขวดน้ำที่เต็มไปด้วยอย่างน้อย 16 ออนซ์ (0.5l) น้ำกับคุณเพื่อวางบนลู่วิ่ง
ให้แน่ใจว่าได้เข้าห้องน้ำก่อนที่คุณจะใช้ลู่วิ่ง การหยุดพักการออกกำลังกายสามารถขัดขวางจังหวะและผลการแอโรบิคของการออกกำลังกายของคุณ
4. สวมถุงเท้าหนา ลองถุงเท้าที่ยาวพอ แทนถุงเท้าข้อเท้า เพื่อหลีกเลี่ยงแผลพุพอง
5. วอร์มอัพและคูลดาวน์ ใช้เวลา 5 นาทีก่อนและหลังการวิ่งบนลู่วิ่งแต่ละครั้งเพื่อการเดินด้วยความเร็ว 2.4 ถึง 3.2 กม. / ชม. หากคุณเดินไปที่โรงยิมสิ่งนี้สามารถนับได้ว่าเป็นการวอร์มร่างกายของคุณ
6. แกว่งแขนของคุณ คุณอาจมีความเชื่อผิดๆ ให้ใช้ที่จับด้านหน้าของลู่วิ่ง แต่สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการเผาผลาญแคลอรี่โดยใช้ท่าทางที่ดีและเรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างถูกต้อง
7. ให้ความสนใจกับการตั้งค่าบนอุปกรณ์ คุณควรสังเกตส่วนความเร็วและความชันซึ่งคุณสามารถเพิ่มหรือลดการตั้งค่า ปุ่มเหล่านี้จะเป็นปุ่มหลักที่คุณใช้กับลู่วิ่ง
เปรียบเทียบใช้การออกกำลังกายที่ตั้งโปรแกรมไว้จนกว่าคุณจะพอใจกับการตั้งค่าด้วยตนเอง คุณจะสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับความฟิตของคุณ
8. ใช้คลิปสายนิรภัย แม้ว่าคุณอาจเลือกที่จะหยุดการใช้งานได้ตามสบาย แต่คลิปนี้เป็นการปิดฉุกเฉิน หากคุณเสียการทรงตัว ในการเริ่มต้นมันจะป้องกันไม่ให้คุณล้มหรือบาดเจ็บสาหัส